スタジオプログラム | INSPA吉祥寺 fitness ＆ resort | 骨盤シェイピングなど、ダイエットやシェイプアップにつながる

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JAZZ・ダンス

JAZZダンスの動きを基礎から習得できるクラスです。姿勢や身のこなしも美しくなり、音に合わせて体を動かす楽しさを感じていただけます。

HIP・HOP

HIPHOPの動きに必要なストレッチからはじめ、音とり、動きの基礎、振り付けまでを楽しむクラスです。HIPHOPの音楽に興味のある方は是非チャレンジしてください。

ハタ・ヨガ

ヨガの基本的な呼吸法やポーズを行い、心身ともに健康にするクラスです。　自分自身に意識を集中して行いますので、ヨガがはじめての方、体が硬いと思われている方も、回りの目を気にせず安心してご参加いただけます。

太極拳

ゆったりとした呼吸に合わせ、太極拳の簡単な動きを繰り返し行うことで、　体を芯から温め、免疫力、基礎代謝をアップします。太極拳がはじめての方でも効果を実感していただけるクラスです。

骨盤シェイピング

骨盤周辺のストレッチと簡単な骨盤調整エクササイズで、骨盤を正しい位置に戻します。姿勢を改善して疲れにくい体を作り、ボディラインを美しくします。基礎代謝も上がるためダイエットにも効果的です。

エアロ・ビギナー

エアロビクスが初めての方向けのクラスです。エアロビクスの基本的な動きを紹介しながら楽しく動きます。トレーニングのウォーミングアップなどで軽い有酸素運動をしたい方にもお勧めです。

ファイドウ

様々な格闘技の動きを取り入れて、ノリの良い音楽に合わせて激しく動くクラスです。思い切りパンチやキックを楽しみ、ストレス解消しましょう。
女性の方、初めての方も大歓迎です。

パワーカーディオ

エアロビクス、ステップの動きを使用した有酸素運動と、バーベルを使用した筋力トレーニングを音楽に合わせて行い、バランスよく体を鍛えます。基礎代謝アップに大変効果的で、シェイプアップをしたい方にお勧めです。

ダイエットピラティス

ダイエット効果の高いピラティスの種目を中心に行う、深層筋から全身を引き締めるクラスです。基礎代謝を上げ、痩せやすい体に体質を改善しましょう。シンプルな動きで構成しますので、初めての方でもご参加いただけます。

エアロビクス	クラス名	時間	定員	発汗量	強度	難易度	クラス内容
	エアロビギナー	30	-				エアロビクスが初めての方向けのクラスです。基本的な動きをご紹介します。体力に自信のない方にもお勧めです。
	エアロスキルアップ	30	-				エアロビクス本来の動きを正確に行っていきます。きれいに美しく動きたい方、スキルアップしたい方に大変お勧めです。
	エアロ・ロー	45	-				エアロビクスの初級クラスです。足腰に衝撃の少ない動作が中心です。
	エアロ・バーン	45/60	-				脂肪燃焼を目的としたシンプルなローインパクト中心のクラスです。
	エアロ・ミドル	45/60	-				多彩な動きを楽しみながらたくさん汗をかく、エアロビクスの中上級クラスです。
	エアロサーキット	60	-				エアロビクスと筋力トレーニングを交互に行います。身体をより引き締めたい方にお勧めです。
ステップ	ビギナーステップ	45	-				ステップ台を使ったクラスに初めて参加される方向けのクラスです。台を上り下りする事で、足腰に衝撃が少なくても高い運動効果が得られます。
	ファン・ステップ	45	-				インストラクターの自由な振り付けでステップを楽しむ、ステップのクラスに慣れてきた方向けのクラスです。
	ステップコンビネーション	45	-				中級ステップクラス。様々なコンビネーションを楽しんでいきましょう！
	X-55	45	-				音楽に合わせてステップとフロア使った有酸素エクササイズを行なうクラスです。
ダンス	HIPHOP	60	-				HIPHOPに必要なストレッチから行い、カッコいい曲に合わせてリズム取りから振り付けまで楽しむクラスです。
	HOUSE初級	30	-				HOUSEの基礎から習得できるクラスです。
	HOUSE	60	-				HOUSEの基礎から習得できるクラスです。足のステップを中心に振り付けも楽しめます。かっこよく踊りましょう！
	バレエ	60/75	-				バレエをこれから始める方も、慣れてきた方も楽しめるクラスです。バレエの動作で美しい身体のラインを作りましょう。
	バレエ中級（有料）	45	-				バレエの基本動作を習得された方向けのクラス。トウシューズが必要となります。
	バレエ上級（有料）	30	-				バレエの基本動作を習得された方向けのクラス。トウシューズが必要となります。
	ハワイアンフラダンス	60	-				ハワイのゆったりとした音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になり、誰でも安心してご参加いただけるクラスです。ストレス発散にも効果的です。
	フラメンコ	60	-				フラメンコの基本動作、リズムを習得しながら、個性を表現する楽しみを感じながら楽しく踊っていただくクラスです。
	JAZZ	60	-				ジャズの基本動作を習得するクラスです。曲に合わせて振り付けも行います。これから始めるという方にもお勧めのクラスです！
	ベリーダンス	60	-				古代エジプトで発祥したオリエンタルダンスです。腰や腹部を調和して動かす本格的なダンスクラスです。
	ラテンダンス	45	-				ボディムーブメントやステップなどを楽しく丁寧にご紹介します。腰まわりをたくさん使っていくのでシェイプアップにも効果的です。かっこ良く踊っていきましょう！
	ZUNBA	45	-				世界初のラテン系ダンスです。初めての方も大歓迎！ストレス発散にもお勧めなクラスです。
	リトモス	60	-				様々なジャンルの音楽に合わせてシンプルでダイナミックな振り付けを丁寧にお教えします。初めての方も大歓迎！音楽を楽しみながらLet's try！
格闘技	ファイティング	45	-				ボクシングやカンフー、キック等の動作を取り入れたストレス解消、シェイプアップに効果的なクラスです。女性の方にも安心してご参加いただけます。
	ファイドウ	45/60	有				アルゼンチンで生まれた格闘技のプログラムです。ノリの良い音楽と効果音に合わせて楽しくシェイプアップ！ストレス発散にも効果的です。初めての方、女性の方大歓迎！
	カポエイラ（有料）	60	-				ブラジルの格闘舞踏、カポエイラの多彩な蹴り技やステップ、ダイナミックな動きを楽しみ、筋力アップや引き締め効果だけでなく本格的な技術も習得していく事ができます。
リラクゼーション・コンディショニング	ダイエット・ピラテス	45/60	有				ダイエット効果の高いピラティスの種目を中心に行う、全身引き締めのクラスです。基礎代謝を上げ、痩せ易い体に体質改善します。
	パワーカーディオ(Power)	45	-				バーベルや重りを使い、全身の筋力トレーニングを行うので、バランス良く鍛えていきたい方にお勧めです。楽しい音楽に合わせ気持ち良く汗をかきましょう！
	パワーカーディオ(Cardio)	45	-				筋力トレーニング、有酸素運動を交互に行うことによって全身をシェイプアップすることの出来るクラスです。楽しい音楽に合わせ気持ち良く汗をかきましょう！
	ハタヨガ	60	-				基本的なヨガのポーズと呼吸法を行います。ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。
	パワーヨガ	60	-				日本の風土、生活習慣、日本人の体格、ライフスタイルにあったヨガです。身体の硬い方、運動の苦手な方でも安心して参加していただけます。
	アルファビクス	60	-				アルファ波に導く音楽にあわせ、ラバーバンドを補助として使用することにより、無理なく行える運動です。肩こり・腰痛・ストレス解消に大変効果的です。
	健美操	45	-				深い呼吸とゆったりとした大きな動きで、東洋医学、漢方の効果が得られる健康体操です。
	太極拳	60	-				ゆっくりとした身体の動かし方を習得しましょう。気の流れを整え自然治癒力も向上します。24式中心の始めての方にも優しいクラスです。
	気功	45	-				気を感じ、身体と会話し精神を開放するクラス。精神・自律神経の統一にも効果があります。
	ポルドブラ	45	-				バレエとピラティスの要素が混ざった、踊りながら行なうピラティスです。
	BODYケア	60	-				身体の仕組みから考え、筋バランスを整えることにより、身体の不快感や痛みを緩和出来ます。定期的な身体のメンテナンスにお勧めです。
	ダンサーズストレッチ	30	-				自分の姿勢を意識し、柔軟性向上を目指しながら代謝を上げていくクラスです。
	セルフ整体	45	-				自分自身で骨盤など身体を調整し、肩こり・腰痛を改善し、痩せ易い体づくりをしていくクラスです。
	トータルボディメイク	45/60	-				リンパの流れを良くし、骨盤・骨格調整し体の不調を除いて体のラインを整えていくクラスです。
	コアピラティス	45	-				腹筋を中心とし、お腹周りを鍛えることができるクラスです。
	ルーシーダットン	45	-				体調を整えたり、身体の歪みを直す整体的要素、筋力アップや柔軟性向上も期待でき、初心者の方も安心してご参加頂けます。
	骨盤シェイピング	60	-				骨盤の周辺のストレッチと簡単な骨盤矯正のエクササイズで、骨格を正しい位置に戻します。体のラインを整えシェイプアップ効果の高いクラスです。
	腹筋15	15	-				お腹周りを引き締める腹筋を行なっていきます。1人ではなかなかできない方もスタッフがお手伝いいたします。筋トレ初心者大歓迎です。
インスパスクール	ウェルネススクール	30	-				体質改善を目指すスクールです。内容はショートセミナーとエクササイズの二部構成で行われます。
インスパスクール	ダイエットスクール	30	-				健康ダイエットを実践するスクールです。太りにくい身体をつくります。内容はショートセミナーとエクササイズの二部構成で行われます。